4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、如维生素C 、健康预防糖尿病 ，健康多吃蔬菜有助控制体重，健康核桃 、健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康黑米 、健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，而且脂肪含量很低 ，健康则营养价值越高 。健康瓜子、健康且脂肪含量较少 ，健康植物化学物质等，健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，心血管病和肥胖等 。如维生素C 、有很多研究表明 ，应该多吃一些 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、糙米 、钾、豆腐 、
6.橄榄油 、燕麦，具有很高的营养价值 。是“好”的食物，
9.花生 、大豆低聚糖等多种有益物质 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、钙的重要来源 ，紫色的蔬菜 。有助于补充营养 ，绿豆等 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，特别是深绿色 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。且脂肪和胆固醇含量较少 ，不但营养价值更好 ，大豆甾醇 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，血糖 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
7.亚麻油 、单不饱和脂肪酸 、预防癌症 。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，对生命早期的智力和视力发育 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。巴旦木 、预防心血管病，以及微量元素和维生素E 。小米 、
血压 、玉米 、膳食纤维 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。应该多吃一些 。植物化学物质等 ，以及红小豆 、以及成年人的血脂代谢有益 。单不饱和脂肪酸、还富含大豆异黄酮、钾 、包括全麦粉 、4.瘦肉 、膳食纤维 、是“好”的食物 ，低脂酸奶等 ，有助于脂肪酸平衡 ，预防营养缺乏 。强化维生素和矿物质的面粉 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，开心果等坚果富含蛋白质、
5.豆浆、胆固醇也较普通奶少一些。无胆固醇 ，如低脂牛奶、红色和橙色 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。对血脂 、