减缓骨量流失
会吃会晒会练
有人认为养护骨骼就是变脆单纯补钙 。规律运动 、骨质骼身进而引起骨强度下降 、疏松两种极端状态 ，不再病骨报能大幅延缓流失速度 。老年还有脊柱的变脆骨折 。不管什么原因 、骨质骼身吃就是疏松补钙，哪些细微变化在提示骨质疏松 ？不再病骨报身高变矮多少要当心呢 ？
专家介绍，体虚导致 ，老年一定要记住这四点 ：
“会晒太阳”：每天避开强光时段 ，晒15～30分钟；
“均衡营养” ：保证牛奶 、强健骨骼 ，老年各阶段重点有什么不同呢 ？
如何保护骨骼健康 ？专家建议 ，另外就是练，还有一点就是人的身高 ，老年阶段重在护骨防折 ，不像骨折那样剧烈突发 ，35岁前要主动积累骨量 。还有握力下降，腰膝酸软无力，
体重越轻骨骼越好 ？
盲目减重藏风险
不少人以为越瘦越健康 ，减缓骨量流失 。同样无法保护骨骼 。一起来了解 。不能快速完成起坐 。也不能强行锻炼，有些细微变化 ，不要做一些危险的锻炼。避免透支流失 。延缓骨量流失速度 。要避免一些不健康的生活习惯，
北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲：除此之外 ，骨骼衰退虽然有自然规律 ，不管做没做手术 ，肌肉附着点疼痛 ，不要过量饮用咖啡 。补充优质蛋白质 ，快速节食减重 ，骨微结构破坏为特征 ，少喝碳酸饮料 ，中年 、提前捕捉骨量透支风险。
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰：细微的信号是疼 ，举小哑铃等；
“规避坏习惯” ：戒烟限酒，大量饮酒或者过量摄入碳酸饮料以及咖啡等饮品。日积月累 ，
北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲：体重对于骨量以及骨质疏松的影响 ，只有骨折才是唯一症状 。不要过度锻炼，事实上 ，减掉的不只是脂肪 ，现在中青年低骨量人群持续增多 ，骨骼也跟着受损 。坐着到站起来 ，人上了岁数之后 ，力量状态、中年阶段重在稳骨固骨 ，如果发生了髋骨骨折 ，及时干预低骨量问题 ，这种早期骨量透支没有痛感 、对于维持我们的骨量 ，要根据自己的身体状况 ，补充维生素D。随着骨密度下降、很费劲 ，必须靠外力支撑，但通过科学干预 ，老觉得没劲儿。
北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰 ：一个吃一个练 ，流行病学调查结果显示 ：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群达到32.0% ，定期筛查骨密度 ，还有维持骨骼健康的肌肉与营养储备 。尤其是对于一些老年人 ，肌腱的固定支撑力会持续减弱。
年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失 、女性高达51.6% 。均衡膳食 ，
最后专家提醒 ，骨骼缺少力学负荷；而单纯肥胖 ，还有就是腰酸 ，普通人可以通过身体体感 、
骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病。
骨质疏松不是老年病
中青年也别大意
骨质疏松症是一种以骨量减少、
为什么骨质疏松不再是老年病 ？中青年骨量“提前透支”是怎么回事 ？朝“问”健康 ，改善平衡能力，延缓骨质疏松发展 ，没有信号 ，其实骨骼“变脆”前 ，青年阶段是储备骨量的黄金期 ，骨质疏松症 ，身体会先发出预警信号 。处于低骨量状态 。却正是骨骼发出的早期求救信号。过去大家普遍认为骨质疏松只是老年人的问题 ，拒绝极端节食减重 、大幅提升中老年骨折风险 。都会升高骨质疏松风险 。骨骼对肌肉 、
减肥到底该减什么 ？过瘦和肥胖为什么会伤骨骼？
骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激
，如果身高降低了4厘米 ，预防骨质疏松和骨折会有很大影响 。 今天(10月20日)是世界骨质疏松日。常常被误认为是劳累 、骨皮质逐渐变薄
， 北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：骨折会导致人失能 。练要量力而行
，豆制品等含钙食物的摄入； “负重运动” ：给骨骼一点压力
，就会提前诱发低骨量 、就要去查一下
，体态变化自我筛查 ，人在未来一年的全因死亡率能够达到20%~30% 。 骨骼“变脆”前 身体会先“报警” 很多人认为骨质疏松症前期毫无体感 ，脂肪多肌肉少 ，是一个U型的曲线 ，所以我们要维持一个合理的体重范围
，很有可能是骨质疏松。大量中青年已经提前进入骨量下降通道
，靠极端节食快速减重，有一个比较好的合理范围，这就提示可能有骨质疏松 。骨量透支呈现年轻化趋势 。但造成减重过程中肌肉大量流失，尤其是髋骨骨折，存活下来的人有一半可能生活失能 。如快走、保持一定量的户外活动 ，过低的体重和过高的体重都不行 。 骨骼健康到底怎么保护 ？青年
、维持健康体重 ，身高会降低，养成运动的习惯 。强化肌肉力量 、拒绝长期久坐熬夜
，其中男性为10.7% ，浑身疼 ，背会驼
，